Beste Willy,
Het leven is vol ergernis. Tot voor kort ergerde ik me ook aan alles. De gevolgen bleven niet uit: verhoogde bloeddruk en nachtelijke woede aanvallen in mijn slaap (dromen). Daarom zou ik je (terecht of niet terecht) volgende tips willen geven. Bij mij helpen ze alleszins om me te ontspannen en het hartritme te normaliseren.
– http://www.fonteine.com/doodmoe.html
– oefenen op de hometrainer of andere inspanningen (bv lopen)
– ademhalingsoefeningen:
Eerste fase:
Langzaam in- en uitademhalen op een zacht ritme
Concentratie op ademhalingsstroom
Na de inademing en voor uitademing een kort stop inlassen.
Bij inademing denk je aan zuivere berglucht die binnenkomt en bij uitademen
onzuivere lucht die buiten gaat.
Dit ongeveer 5 minuutjes
Tweede Fase:
Ga met je gedachte naar je hartstreek. Voel het rustig kloppen van je
hart en probeer een warmtegevoel rond je hartstreek te krijgen.
Terwijl blijf je rekening houden met je luchtstroom.
Er gaat in deze fase ook meer ruimtegevoel in de borststreek komen.
Derde fase:
Probeer in deze fase een positieve gedachte te koppelen aan je hartstreek.
Iets dat je gelukkig of blij maakt.
Terwijl blijf je rekening houden met de luchtstroom.
Deze oefening probeer je elke dag minimum 15 minuten te doen…
In onze praktijk zien we heel veel stress gerelateerde klachten zoals hoofdpijn,
hoge bloeddruk, rugpijn,depressies enz…
Nu kan je door zelf de HARTCOHERENTIE-oefening te doen deze gevolgen van
stress wegwerken.Enkele minuten per dag zijn voldoende…
Inleiding
Dr. D. Servan Schreiber beschrijft in zijn boek Uw brein als medicijn, hoe je zelf angst, stress
en depressies kan overwinnen. Eén van de methoden die hij gebruikt is de hartslagcoherentie.
Diep in de hersenen bevindt zich het limbisch systeem, ook het emotionele brein genoemd. Dit systeem heeft de controle over gevoel, humeur, gedrag, bloeddruk, hartfunctie, hormonen,
spijsvertering en immuunsysteem.
De doelstelling van deze oefening is een controle te krijgen over dit systeem.
Wat is hartcoherentie?
Ons hart klopt niet altijd met hetzelfde ritme, soms wat sneller en dan weer wat trager. Grote
onregelmatigheden ontstaan bij inspanning en stress. Dit komt door dat het orthosympatisch zenuwstelsel actiever is.(dit is een deel van het
autonome zenuwstelsel dat de regeling verzorgt van de
bloedsomloop,ademhaling,spijsvertering en uitscheidingsorganen). Bij stress komt dit systeem onder spanning.
Door ons parasympatisch zenuwstelsel te gaan activeren kunnen we dit in balans krijgen.En dit kunnen we doen door deze oefening:
De bedoeling is een mooie harmonie te krijgen in de hartslag.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze toestand van hartcoherentie heel bevorderlijk is voor het herstelvermogen van de mens en gunstig inwerkt op de emotionele instabiliteit.
Hartcoherentie oefening:
Enkele aandachtspunten bij aanvang:
• Zorg dat je een goede aangename warme ruimte hebt (kaarslicht,
rustige muziek)
• Zie dat je niet kan gestoord worden
• Zorg dat je een rustige controle hebt van de ademhaling
• Goed kontakt hebben met de grond
Met vriendelijke groet
Sarah Toestra
Antwoord:
ik heb veelal een goeie nachtrust. Soms als ik journalistiek eens een fout maak blijf ik een tijd wakker liggen. Bedankt alleszins voor je advies maar ik heb het echt niet nodig hoor. Hier alles OK. Ik zie op mijn computerscherm dagelijks veel lijken passeren maar het doet mij niets meer. Ik analyseer dat allemaal kurkdroog.
Willy Van Damme